A nyár a lazaságról szól. A tini gyerekeim ilyenkor simán 10–12 között kelnek, este pedig persze csak jóval éjfél után kerülnek ágyba. Ismerős, ugye? Nem sürgettem őket, hiszen ez a vakáció lényege: végre nem szól reggel az ébresztő, nem kell rohanni sehová. De most, hogy már csak pár nap maradt a nyári szünetből, éreztem, hogy muszáj lassacskán visszahozni a „rendes” ritmust. Ma például 8-kor keltem őket – és bár volt némi morgolódás, tudom, hogy hosszú távon jót teszek ezzel.
Miért fontos a fokozatos visszaállás?
A szervezetünk, különösen a gyerekeké, nem egyik napról a másikra áll át. Ha hagynánk, hogy szeptember 3-án, az első tanítási napon csattanjon az ébresztő 6:30-kor, miközben hetek óta délig aludtak, az olyan lenne, mintha jetlaget kaptak volna.
- Alváskutatók szerint a tinik biológiai órája amúgy is későbbre tolódik, ezért nehéz számukra korán elaludni és felkelni. Ha viszont fokozatosan, napról napra 20–30 perccel előbb kelünk, a szervezet sokkal könnyebben alkalmazkodik.
- A kipihentség közvetlenül hat a koncentrációra. Egy kialvatlan gyerek nem csak fáradtabb, hanem ingerlékenyebb is, nehezebben figyel az órán, és a tanulás is nehezebben megy.
- A rutin biztonságot ad. Amikor a test és a lélek tudja, mire számítson, sokkal kiegyensúlyozottabb a nap.
Nekünk, szülőknek is könnyebb
Őszintén szólva nem csak a gyerekeim miatt kezdem el a „korai kelés-projektet”. Nekem is jobb, ha reggel nem kell káoszt kezelni. Ha a nyári éjszakázások után szeptember elején egyszerre jönne a hajnali kelés, a rohanás, a csomagolás és a morcos kamaszok, az mindenkinek stresszes lenne. Így viszont szeptember 3-án nem egy frontálisan támadó hétfő reggel vár ránk, hanem egy kicsit kisimultabb indulás.
Hogyan lehet zökkenőmentesebb a visszaállás?
- Fokozatosan: minden nap 20–30 perccel előbb lefeküdni, előbb kelni.
- Rituálékkal: egy esti közös film, olvasás vagy beszélgetés segít lezárni a napot, és könnyebben jön az elalvás.
- Korlátozott képernyőidővel: lefekvés előtt legalább egy órával érdemes letenni a telefont, mert a kék fény késlelteti az elalvást.
- Reggeli fényfürdővel: a reggeli napfény segít a testnek átállni az új ritmusra.
Egy kis plusz motiváció
Amikor a gyerekeim reggel nyűgösek, mindig emlékeztetem őket: az alvás nem csak pihenés, hanem igazi szupererő. Az agyuk éjszaka dolgozza fel, amit nappal tanultak, a testük regenerálódik, a hangulatuk kiegyensúlyozottabb lesz. És valljuk be: nekünk, szülőknek is aranyat ér, ha reggel nem egy zombihadsereget kell ébresztenünk, hanem kipihent, (viszonylag) jókedvű gyerekeket.
👉 Ezzel a fokozatos átállással nem csak a szeptemberi iskolakezdést könnyítjük meg, hanem egészségesebb alvási rutint is adunk a gyerekeinknek – és magunknak is.