Az utóbbi hetekben ellepte a közösségi médiát az „11 fekvőtámasz kihívás”, miután egy elismert orvos azt mondta: minden nőnek képesnek kellene lennie elvégezni ennyit.
De mit jelent ez egy elfoglalt, sokszor kimerült anyának? Nyomás vagy lehetőség? A jó hír: a cél nem a verseny, hanem az, hogy jobban érezzük magunkat a testünkben.
Megmutatjuk, mit mondanak a szakértők, hogyan érdemes nekivágni, és miért lehet ez a kihívás egy meglepően jó kezdőlépés az erősebb, egészségesebb mindennapok felé.
Az utóbbi időben az interneten elterjedt az „11 fekvőtámasz kihívás”, miután Dr. Vonda Wright ortopéd sebész a Mel Robbins Podcast egyik epizódjában kijelentette: „Minden nőnek képesnek kell lennie 11 szabályos fekvőtámasz elvégzésére.” A kijelentés gyorsan vírusként terjedt a közösségi médiában, különösen a TikTokon, ahol nők ezrei osztották meg saját próbálkozásaikat.(Health)
Miért éppen 11 fekvőtámasz?
A konkrét szám eredete nem teljesen tisztázott, de szakértők szerint az életkornak megfelelő célkitűzések hasznosabbak lehetnek. Dr. Carol Ewing Garber, a Columbia Egyetem mozgástudományi professzora szerint a 20–29 éves nők átlagosan 11–15 fekvőtámaszt tudnak elvégezni, míg az idősebb korosztályok esetében ez a szám csökken:(Health)
- 30-as évek: 9–13 fekvőtámasz
- 40-es évek: 6–10 fekvőtámasz
- 50–59 év között: 4–7 fekvőtámasz
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a fejlődés nyomon követése és a fokozatos erősödés fontosabb, mint egy adott szám elérése.
A fekvőtámaszok egészségügyi előnyei
A fekvőtámaszok számos egészségügyi előnnyel járnak:
- Erősítik a felsőtest izmait, beleértve a mellkast, vállakat, karokat és a törzsizmokat.
- Segítenek megőrizni a csontsűrűséget és izomtömeget, ami különösen fontos a menopauza utáni nők számára.
- Javítják a szív- és érrendszeri egészséget, mivel a nagyobb izomerő összefüggésbe hozható a jobb szívfunkcióval.(STEEL GYM)
Hogyan végezzünk helyesen fekvőtámaszt?
A helyes fekvőtámasz kivitelezése során:
- Tartsuk a testet egyenes vonalban a fejtől a sarokig.
- A kezek legyenek a vállak alatt, kissé kifelé fordítva.
- A könyököket 45 fokos szögben hajlítsuk, miközben leereszkedünk.
- A mellkas közelítse meg a talajt, majd nyomjuk vissza magunkat a kiinduló helyzetbe.
Kezdőknek ajánlott a megemelt felületen (pl. asztal vagy pad) végzett fekvőtámasz, mivel ez jobban utánozza a szabályos fekvőtámasz formáját, mint a térdelve végzett változat.(STEEL GYM)
Összefoglalás
Bár az „11 fekvőtámasz kihívás” motiváló lehet, fontos, hogy mindenki a saját képességeihez és céljaihoz igazítsa az edzést. A fokozatos fejlődés és a helyes technika elsajátítása hosszú távon fenntarthatóbb és egészségesebb eredményekhez vezet.
Forrás: Health.com – Should You Really Be Able to Do 11 Push-Ups?(Health