Nem vagy elégedett a hasad formájával? Lefogadom, hogy hallottál már a plankről, de az a tippem, hogy alábecsülöd a hatékonyságát.
A legtöbb hasizom-erősítő mozdulatsorral ellentétben a plank egy statikus gyakorlat. Ez azonban nem teszi könnyebbé. Ami azt illeti, a plank igen sok izom egyidejű munkáját igényli.
Hiába statikus, az izmaid megfeszült állapotban vannak folyamatosan a gyakorlat során, ezért aztán izzasztó lesz – jobban, mint száz felülés!
Ez a mód viszont hatékonyabban erősíti őket – így gyorsabban fejlődnek a hasizmaid.
Na, akkor lássuk! Az alábbi kihívás 21 napig tart, a feladatok tehát három hétre lesznek losztva.
1. hét
Tartsd ki a planket legalább 30 mp-ig. Növelheted 60 mp-re, ha már nagyon jól megy.
Emelgesd közben a lábad, ITT tudod megnézni, hogyan.
2. hét
30 mp-el növeld a plank kitartásának idejét.
Ereszkedj közben alkarra. ITT tudod megnézni, hogyan
3. hét
Most a feneked emeld az ég felé.
ITT tudod megnézni, hogyan.
Forrás: cleannaturalmedicine.com